Son las 6.50 de la mañana y como cada día enciendo las máquinas y las televisiones que están colgadas en frente de las cintas. Reviso la sala de máquinas, pesas en su sitio, todo ordenado y colchonetas alineadas. Perfecto! todo listo para empezar un día más.
La gente empieza a llegar, una trás otra 10 minutos después, y como robots se colocan en la cintas, bicis o máquinas a realizar sus ejercicios.
Después de varias semanas ya se donde se va a colocar cada persona en cuanto llegue; cada día hacen lo mismo, las mismas máquinas, el mismo cardio, la misma intensidad.. todo igual.
Un hombre, pelo canoso, un poquito de barriguita y con las piernas muy finas, normal en alguien de su edad, unos 58 años debe de tener.
Como cada día, me acerco, le saludo y le pregunto como está.
-bien.. aunque con éste frío cada vez cuesta más venir (me contesta)
Sentado en la máquina isotonica de dorsales, 40 kilos es lo que marca la placa donde tiene el selector y va realizando constantemente 15 repeticiones, cuando termina se queda sentado un segundo y vuelve a la misma tarea. Tras 3 series, se levanta, observa la sala, echando un vistazo a su alredor... un chico haciendo pecho, una mujer haciendo gluteo y otra un poco mas mayor realizando adducción de cadera. A su izquierda, un señor sentado mirandose las piernas y un joven con el pelo un poco largo levantando pesas alternativamente para trabajar los biceps... Tras ésa ojeada rapida, se dirige hacia la maquina para realizar también biceps, per él guiado en esa máquina. Le acompaño y seguimos hablando.. selecciona la placa que marca 25 y vuelve a realizar esas 15 repeticiones que sin dejar de hablarme realiza.
En la segunda serie lo detengo un segundo y le pregunto:
-que estás haciendo??
-biceps. (me contesta)
-jajaja.. no, me refiero a que es lo que quieres trabajar y que tipo de entreno sigues.
se queda pensando un segundo antes de contestarme:
-voy combinando, cada día hago un par de musculos diferentes, para ganar algo de masa muscular y fuerza.
VAMOS A VER.. OS EXPLICO.. EN TÉRMINOS GENERALES.. VALE??
1) sin un programa personalizado que se ajuste a vuestras necesidades, objetivos y a como estais actualmente para progresar hasta llegar a lo que deseais, NO HABRA RESULTADOS VISIBLEMENTE IMPORTANTES.
2) cuando en un programa se combinan varios músculos, hay que tener en cuenta que efecto va a tener los ejercicios de una parte muscular a la hora de realizar la siguiente zona muscular. ejemplo: espalda-pecho. hombros-pecho.
cuando se trabaja dos zonas musculares, o una.. o tres incluso, es determinante que tipo de persona (constitución, edad, nivel,..) se encuentra dicha persona. Porque ésa combinación puede dar buen resultado, es imprenscindible o puede llevar a una sobrecarga muscular.
3)y el objetivo del día.
Al buscar un trabajo donde se quiera conseguir resistencia o en el caso de este hombre, fuerza. Es importante la velocidad del ejercicio.. lo más sencillo para que me podais entender es que cuando levantamos un peso, es decir, llevamos el peso desde el punto de inicio hasta el punto final, el tiempo que tardamos en realizarlo es crucial para saber si lo que vamos a conseguir es resistencia o es fuerza.
si tardamos un segundo en ascender y otros segundo al volver al punto de inicio, lo que estamos buscando o consiguiendo es resistencia muscular.
Si tardamos 2 segundos en cada uno de estos movimientos lograremos aumentar la fuerza.
Con los tiempo que os comento, no me refiero a mover el mismo peso.. sino que por el esfuerzo implicado al realizar el ejercicio, nos lleva un segundo o dos en poder llegar de un punto a otro. ¿¿me explico??
Así que marcaros un programa que determinado por lo que querais conseguir esté controlado la velocidad de cada ejercicio en función de ése objetivo. Y sobretodo, evitar el sentaros en una máquina y desplazar el peso de un punto a otro.. por inercia, porque no conseguireis lo que quereis.
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