por TUTATIS.. Siéntelo!!!

TUTATIS

Es la deidad de la unidad tribal masculina del panteón galo según la antigua mitología celta.

Fue el antecesor de los hombres y su legislador, guardián, árbitro así como el defensor de sus pueblos. Formaba parte de los "Dioses de la noche" y se lo veía como espíritu de guerra, productividad, constructividad y riqueza.

Las 12 del mediodía, tumbado en un banco inclinado a 45º en la multipower y junto a mi colega de entreno. Antes de empezar le recuerdo la técnica, realizo unas repeticiones para que me vea.
A continuación le toca a él, se coloca, resopla (debe de haber pasado una mala noche, porque al ser jueves no creo que haya salido de fiesta.. si fuera más joven tal vez! )

Al llegar a la tercera repetición, le empiezo a corregir y parece que lo entiende.. pero según transcurren la repeticiones le cuesta más poder corregir la posición a la vez que levanta la barra.

*Lo más importante: Es sentir el músculo como trabaja, focalizar e imaginar el trabajo de la zona que queremos contraer.

Realizo unas 10 repeticiones yo con un poco más de peso y a continuación, tras haber ido a beber agua (es imposible ir hasta la fuente sin que conozca a alguien y salude por lo que llegar hasta la fuente se convierte en una odisea)

Le toca a él, y antes de que empiece me acerco a él, “cari, siente el músculo, siéntelo”

-Es que se me van los hombros, es que noto que el derecho se me sube, es que se me queda muerto el brazo, es que estoy mareado… (me dice)

-Es que … deja de quejarte (le interrumpo).. sobretodo siéntelo.. piensa es en lo que te digo y fíjate en contraer lo que estamos trabajando (le toco con los dedos la parte del pectoral superior) y al subir expande el pecho como si quisieras hincharlo (recorro el dedo desde el centro del pectoral hasta los hombros)

- Es que.. (vuelve a decirme)

- Es que .. empieza!

1repeticion, 2 repeticiones… ¡Siéntelo!..

3 ,.. por favor, los hombros!!!!!...... 4.. aishh!!!...

5 repeticiones POR TUTATIS SIENTELO!!

Se ríe y para..

-Joderrrr!! Pero que me haces?? No pares.. (le recrimino)

-Es que el hombro no puedo dejarlo atrás..

-Vale.. ya lo conseguiremos.. pero sobretodo piensa

en sentir el pecho.. ya arreglaremos lo de ese hombro..

6 repeticiones.. 7…. Ufff!!!!!!!! 8 repeticiones…

-POR TU TATIS.. SIÉNTELO!

Escúchame, siente el músculo.

- Te siento a ti (me dice)

me retiro para atrás con una sonrisa.. estoy de pie y casi su cabeza entre mis piernas,,

9… que lo sientas..

-por TUTATIS!! .. dice gritando y riéndose mientras hace la última repetición

Desde aquella serie.. se nos ha quedado el nombre TUTATIS, para hacer referencia a ese esfuerzo máximo en la repetición sintiendo el músculo durante el movimiento.

La TECNICA ES MUY IMPORTANTE… PERO SI NO SENTIMOS LO QUE HACEMOS, SI NO NOS ESFORZAMOS NI LUCHAMOS POR ELLO CON TODAS NUESTRAS FUERZAS.. TODO ESE ESFUERZO NO SE VERÁ TOTALMENTE RECOMPENSADO.

De Locos!!!

Quedan 4 meses para que esté el sol, el buen tiempo, el calor, los paseos por la playa, las camisetas ceñidas al cuerpo y donde todo el trabajo durante el año se vea recompensado.

Empezamos a mirar que peso debemos tener, cuanto tenemos que perder y eso nos lleva a mirar el nuestro peso ideal y la forma de quemar mas grasa o definir.
Miramos libros, internet.. cualquier información para poder saber y guiarnos... leemos algo sobre que le IMC. Seguimos leyendo unas formulas para calcular el metabolismo basal y seguido otra formula para calcular el peso ideal, ahora que si para quemar grasa tenemos que restar 220 a nuestra edad y multiplicar por.. quien sabe porque.. 65% a ese numero y mantener esas pulsaciones.

Uff! cojo la calculadora y un folio.. empiezo a sumar, dividir y entre tantos parentesis al final nos sale 24 imc..50 peso ideal 1900kcal para mantener nuestro metabolimo basal correcto y restamos 500 kcal para empezar adelgazar.
Nos echamos las manos a la cabeza.. debo adelgazar pero pesar más de lo que peso.. como voy a comer tantas calorías si quiero adelgazar???
¿El resultado?? Estoy peor de antes de leer todo ésto.. así que creo que lo que hacía es lo mejor.. y sigo corriendo y sigo haciendo mi dieta de comer 3 veces al día 1 ensalada y manzanas.

Otro día leemos que hay que comer pasta y cereales para obtener la energía suficiente y que las legumbres son buena fuente de proteinas y las añadimos en alguna que otra de nuestras comidas.. llega la noche y tras cenar 1pieza de fruta o una pequeña ensalada nos entra ganas de picar o ansiedad y picamos cualquier cosa para matar ese gusanillo, sabemos que no tenemos que hacerlo.. pero no podemos evitarlo.
Vamos al gimnasio y nos ponemos en la cinta a esas pulsaciones pero vamos casi andando.. ¿como voy a adelgazar a esa velocidad de crucero?.. asi que empezamos a correr un poco más... pero nada.

¿Nos damos por vencidos?, ¿Seguimos haciendo lo mismo? ¿Entendemos algo de lo que leemos que al final nos de la solucion?

Os haceis esa pregunta alguna vez? pensais cuando os mirais al espejo ¿como me podre quitar al final ese michelín? ¿como reduciré la cintura? o sois de l@s que dice: no estoy tan mal, hay gente peor.
Lo que nos lleva en cualquier caso al mismo final, autoconvencernos que así no estamos tan mal.

Os animo a que no desistais, porque se puede lograr, no es fácil, no es comodo.. pero se puede conseguir.. lo mejor: ASESORAMIENTO PERSONALIZADO. algo que todo el mundo puede hacer: haz lo que estés haciendo hasta ahora.. pero como minimo 5 veces al día dejando 3horas entre cada comida. en el gimnasio, haz un cardio de 15 minutos moderado, luego un circuito ajustado a vuestras necesidades de pesas, unas cuantas series de abdominales y de 30 a 45 minutos de cardiovascular empezando un poquito más intenso y cada 10 minutos ir bajando la intensidad.

Ya os iré explicando un poquito más sobre estos circuitos y entreno de cardiovascular.

Quereis saber algo en concreto??? deja tu comentario, explica tus dudas y si deseais ese asesoramiento personalizado, no esperes más. escribeme un correo y pregunta como hacerlo.

1 +1 = Resistencia 2 + 2 = Fuerza

Son las 6.50 de la mañana y como cada día enciendo las máquinas y las televisiones que están colgadas en frente de las cintas. Reviso la sala de máquinas, pesas en su sitio, todo ordenado y colchonetas alineadas. Perfecto! todo listo para empezar un día más.

La gente empieza a llegar, una trás otra 10 minutos después, y como robots se colocan en la cintas, bicis o máquinas a realizar sus ejercicios.
Después de varias semanas ya se donde se va a colocar cada persona en cuanto llegue; cada día hacen lo mismo, las mismas máquinas, el mismo cardio, la misma intensidad.. todo igual.

Un hombre, pelo canoso, un poquito de barriguita y con las piernas muy finas, normal en alguien de su edad, unos 58 años debe de tener.
Como cada día, me acerco, le saludo y le pregunto como está.
-bien.. aunque con éste frío cada vez cuesta más venir (me contesta)

Sentado en la máquina isotonica de dorsales, 40 kilos es lo que marca la placa donde tiene el selector y va realizando constantemente 15 repeticiones, cuando termina se queda sentado un segundo y vuelve a la misma tarea. Tras 3 series, se levanta, observa la sala, echando un vistazo a su alredor... un chico haciendo pecho, una mujer haciendo gluteo y otra un poco mas mayor realizando adducción de cadera. A su izquierda, un señor sentado mirandose las piernas y un joven con el pelo un poco largo levantando pesas alternativamente para trabajar los biceps... Tras ésa ojeada rapida, se dirige hacia la maquina para realizar también biceps, per él guiado en esa máquina. Le acompaño y seguimos hablando.. selecciona la placa que marca 25 y vuelve a realizar esas 15 repeticiones que sin dejar de hablarme realiza.
En la segunda serie lo detengo un segundo y le pregunto:
-que estás haciendo??
-biceps. (me contesta)
-jajaja.. no, me refiero a que es lo que quieres trabajar y que tipo de entreno sigues.

se queda pensando un segundo antes de contestarme:
-voy combinando, cada día hago un par de musculos diferentes, para ganar algo de masa muscular y fuerza.

VAMOS A VER.. OS EXPLICO.. EN TÉRMINOS GENERALES.. VALE??

1) sin un programa personalizado que se ajuste a vuestras necesidades, objetivos y a como estais actualmente para progresar hasta llegar a lo que deseais, NO HABRA RESULTADOS VISIBLEMENTE IMPORTANTES.

2) cuando en un programa se combinan varios músculos, hay que tener en cuenta que efecto va a tener los ejercicios de una parte muscular a la hora de realizar la siguiente zona muscular. ejemplo: espalda-pecho. hombros-pecho.
cuando se trabaja dos zonas musculares, o una.. o tres incluso, es determinante que tipo de persona (constitución, edad, nivel,..) se encuentra dicha persona. Porque ésa combinación puede dar buen resultado, es imprenscindible o puede llevar a una sobrecarga muscular.



3)y el objetivo del día.
Al buscar un trabajo donde se quiera conseguir resistencia o en el caso de este hombre, fuerza. Es importante la velocidad del ejercicio.. lo más sencillo para que me podais entender es que cuando levantamos un peso, es decir, llevamos el peso desde el punto de inicio hasta el punto final, el tiempo que tardamos en realizarlo es crucial para saber si lo que vamos a conseguir es resistencia o es fuerza.
si tardamos un segundo en ascender y otros segundo al volver al punto de inicio, lo que estamos buscando o consiguiendo es resistencia muscular.
Si tardamos 2 segundos en cada uno de estos movimientos lograremos aumentar la fuerza.

Con los tiempo que os comento, no me refiero a mover el mismo peso.. sino que por el esfuerzo implicado al realizar el ejercicio, nos lleva un segundo o dos en poder llegar de un punto a otro. ¿¿me explico??

Así que marcaros un

programa que determinado por lo que querais conseguir

esté controlado la velocidad de cada ejercicio en función de ése objetivo. Y sobretodo, evitar el sentaros en una máquina y desplazar el peso de un punto a otro.. por inercia, porque no conseguireis lo que quereis.

EN EL OJO DEL HURACÁN. espectativas y motivación

Ésta tarde ma ha pasado algo curioso, me han dado las gracias!, no es nada del otro mundo, pero si por el motivo.
Era una mujer, tenía ya sus 40 y tantos, hacía muchos años que venía al gimnasio y siempre su objetivo ha sido perder grasa y subir gluteos.. a parte fortalecer espalda y tonificar, pero su especial preocupación era la primera, pero en todos éstos años no lo había conseguido.
Viene 3 veces por semana hacer spinning, corre 30 minutos cada día y hace pesas durante los siguientes 20 minutos. Pero me decía que cada vez se veía peor.
En todo éste tiempo ha tenido algún que otro entrenador y decía que no había logrado su objetivo y que por eso, en actualmente, no tenía.

Después de estar hablando mas de 20 minutos con ella, no ha salido convencida de lo que le explicaba, evidentemente siempre es VENTA, lo que se ve; siempre te escuchan esperando el momento en el que le digas "¿te interesa que te entrene y conseguir tu objetivo?", asi que ni prestan mucha atención, ni acaban de creer que les pueda funcionar ya que llevan mucho tiempo haciendo lo que creen, lo que han escuchado que va bien y no les funciona.. y siguen encerrados en ése.. aunque me vea peor.. lo que hago está bien.. tengo que insistir.
Pero realmente, cada vez, esta mujer, estaba menos animada, corría sin la esperanza de que conseguiría su objetivo, entrenaba sin el esfuerzo de poder conseguir su objetivo. ¿tanto spinning, tanto correr, tanto esfuezo?? ¿para que?.. pero ahi ha estado un día y otro.. un año y otro.

Por lo que desistí de explicarle, y le dije: "tu misma, así no lo conseguirás, pero no puedo obligarte".. me giré y me marché. A los pocos pasos me dí la vuelta y volví hacia ella.
-¿a cuantas pulsaciones estas corriendo? le pregunté.
el pulsometro marcaba 153
-a 153 pulsaciones
-pero a tu edad, esas pulsaciones son muy altas! como es que no bajas??
-porque me dijeron que no superase las 160. (me contestó)
-¿pero quien?
-un hombre que es médico y que corre todos los días.
-¿estás segura? ¿pero cual es tu objetivo? ganar maratones o perder grasa.
-es que he adelgazado 2kilos y no quiero perder más porque antes pesaba 48 y me veía mucho mejor que ahora, ahora me veo fofa!!
-¿sabes por que es eso? porque a esa intensidad a la que corres quemas más musculo que grasa.
-en tu pulsometro, ¿cuanto porcentaje de grasa pone que estas quemando en cada sesion? (volví a preguntarle)
-un 35% de grasa. pero aun y así me veo cada vez más fofa y mas blanda.. el culo se me cae cada vez más
-Normal, no ves que el resto es casi todo musculo lo que estas perdiendo, si quitas el porcentaje de liquido que puedes perder en un entreno, piensa que el todo lo demas quee pierdes es musculo.. asi que estas perdiendo 35% de grasa.. mira cuanto musculo pierdes!

Le hice parar un segundo de su entreno y empecé a guiarle en la cinta manteniendo unas pulsaciones adecuadas a su edad y enfocadas a su objetivo, luego nos fuimos a la zona de pesas, y siguiendo el mismo nivel de pulsaciones, realicemos series y repeticiones según su pulso. De ésta forma, cuando terminó el entreno... le pregunté que cantidad de % le aparecía, habia logrado subir al 50%.

-¿Ves? si todo el entreno lo hubieras realizado así, estarias en un 60%, en lugar del 35% que siempre eliminas.

La mujer muy contenta, me dio las gracias por el asesoramiento y los consejos.
Al ver que si podía mejorar lo que estaba haciendo, al ver que tenía un nuevo objetivo que le podía llevar a lo que quería conseguir. Tan solo, con explicarle un poquito el nuevo enfoque de entreno y ver que era cierto, su motivación creció muchisimo, animada, contenta ... por una pequeña chispa que le hacía pensar que podría mejorar así.

Al venir al gimnasio la mujer, venía cada día con una espectativa muy alta de lo que conseguiría haciendo los ejercicos tal y como los hacía, tal y como le habían dicho o oido, pero al ver que iba a peor, esa motivación iba mermando cada día mas.
Al empezar a hablar con ella, tenía una espectativa de como terminaría la conversación, al ver como terminó realmente, al ver superada esa espectativa aún se sintió mucho mas agradecida y más comprometida a realizar todo como le había estado explicando mientras la guiaba por el gimnasio, esa motivación ha vuelto a surgir en ella.
La motivacion que va hacer que se esfuerce en ese nuevo enfoque. Gracias a que una espectativa de lo que ella pensaba que iba a ser, realmente a obtenido algo de mucho más valor.

Me dá las gracias ella.. y yo se las doy a ella!!

UNA VIDA LLENA DE OBJETIVOS Y MARCADA POR TIEMPOS

En éstos años he visto muchisimas personas entrenando, corriendo, haciendo bicicleta o actividades dirigidas. Todas ellas con un objetivo final y un propósito.
La mayoría desea, en éso me incluyo yo, en conseguir el objetivo en 1 mes, en 3 meses, otros dicen que quieren estar definidos o perder 5 kilos para el verano.. sea cual sea el objetivo, siempre es la misma pregunta que como entrenador personal se me hace, ¿en cuanto tiempo podré conseguirlo?.
La respuesta es siempre la misma, depende de vosotros! .. depende de vuestro esfuerzo, depende de lo que lo deseeis.

Con vuestro permiso, voy a recrearme un poquito en ésto y explicaros porque es ésa la respuesta, vale?
Para empezar, hay que tener en cuenta un factor muy importante, el metabolismo o como se suele decir, la genética. ¿porque? es muy sencillo, hay personas que han nacido con un factor muy importante a su favor, hagan lo que hagan y como lo hagan, van a estar delgados, van a ganar masa muscular o van a estar definidos y mejoraran en lo que hagan y cualquier objetivo que se propongan lo conseguiran en poco tiempo adaptandose a nuevos retos facilmente mejorando así rapidamente.
Pero, seamos sinceros, la mayoría de nosotros, no tenemos ésa ventaja y lo que debemos hacer antes de nada, es aceptarlo! y no compararnos ni preguntarnos ¿porque ellos si, y yo no?. ESA PREGUNTA SOLO NOS VA HACER NO HACER NADA.
Quizá digamos, no si yo corro todos los días.. no, si yo entreno cada día.. no!, si yo me esfuerzo lo que puedo. Pero lo que puedo.. lo que me esfuerzo.. siempre va a estar entre dos parentesis. Primer parentesis "(" : yo soy así, toda mi familia lo es.. etc. Segundo parentesis ")" : ¿en cuanto tiempo estaré como quiero?
El resultado es (no hacer nada), porque ya de principio nos ponemos un freno y como queremos ver resultados en seguida y no los vemos dejamos de luchar realmente porque volvemos a decirnos "si es que soy asi"

Después de toda esta parrafada que no dice nada, voy a daros un pequeño aliento de ánimo. Todos podemos conseguir nuestro objetivo.. aunque nunca nuestro objetivo debe de ser estar como aquel o como aquella.. tiene que ser mejorar como estamos.. nuestro objetivo es uno.. pero a todos le ha fallado lo mas importante. Ponerse pequeñas metas alcanzables que les harán lograr ese objetivo.. quieren perder 5kilos o aumentar masa muscular y se poner a correr, se ponen a realizar ejercicios con pesos.. con rutinas extraidas de cualquier pagina de internet, creyendo que así lo conseguirán, pero cuidado, no todo el mundo lo consigue.. no es la manera más sensata de hacerlo.
¿porque? se deben establecer metas alcanzables, posibles de realizar, y realizar un esquema que siguiendolo firmemente y valorando los progresos y cambios nos llevaran a ese objetivo.
Pensad que el cuerpo se va acostumbrando y adaptando a lo que le imponemos y una vez echo, dejará de tener el efecto que tenía al principio. Aquí también cada uno es diferente, por lo que para una persona esa adaptación dura 4meses, otra se adapta en 1mes, por lo que no puede establecerse un esquema general para todo el mundo.
Controlar vuestro entreno enfocada a ése esquema realizado basado en metas alcanzables y cambiandolas según os adaptais. Sino entrareis en un punto de estancamiento, y lo que para vosotros es un motivo de no luchar con esmero porque "soy asi".. realmente es NO HACER NADA.. porque no estais haciendo los cambios que vuestro cuerpo os va demandando a lo largo de la búsqueda de ese objetivo.

un ejemplo muy sencillo, es la gente que cada día corre 45minutos.. durante 2 o 3meses ve cambios y se anima.. pero al cabo de un año sigue igual.. pero se encierra en que lo que hace está bien.. y sigue, y sigue, y sigue... porque según un libro que leyó.. a partir de 20 minutos es cuando se empieza a quemar grasa, así que lo que hace es empezar a correr más.. y corre 1hora cada día . Y os digo: eso es HACER NADA. no está estableciendo un plan ajustado a sus necesidades.. solo corre. los resultados que tendra??? los que sean.. pero no obligatoriamente los que quiere ver.